提醒中老年人，这5种美食别错过，营养好吃不上火，常吃腿脚麻利

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人到中年，体内的营养物质会迅速流失，关节也好像生了锈一样，上楼梯都十分费劲，到这时候才会知道身体有多脆弱，所以平时在吃的时候要选择一些营养丰富的食物，来补充体内所缺失的养分。



今天给大家整理了5种适合老年人吃，又不会大补导致上火的食材，赶紧先收藏，改天逛超市的时候拿出来看~
1.南瓜
人上了年纪，不但手脚变得不灵活，牙口也没以前好了，有很多筋道的食物都嚼不动。中老年人普遍牙口不好，南瓜面软容易咀嚼，非常适合家中的老人。南瓜性温，吃起来甜润甘美，口感十分软糯。



需要注意的是，南瓜不像其他食物，煮过了会导致营养成分流失。我们在做南瓜粥的时候，熬煮的时间越长，营养成分就越容易被人体吸收，同时味道也更好。所以，最终熬成糊状的南瓜粥才是极品，希望中老年人做南瓜粥的时候可以注意这一点。



2.黑豆
黑豆又名乌豆，表皮呈黑色是因为含有花青素。黑豆中含有丰富的营养，对于老年人来说，适当地摄入黑豆类的美食，可以增加身体素质。



黑豆可以用来煮粥或者磨成豆浆粉。一般煮粥会耗费大量的时间，如果早上有事情，来不及煮粥的话，可以选择泡一杯三川归黑豆浆粉。它是由黑豆细细研磨而成的，此外，其中还特别添加了黑米和麦芽糖，喝起来口感更佳。



磨成豆浆粉并不会破坏黑豆中原有的营养成分，细腻的豆浆粉化入温开水中，中老年人每天晨起喝一杯，清除宿便，暖身暖心，感觉从头到脚都清爽了。
3.橙子
对于老年人来说，吃水果对身体是十分有好处的。如果要在所有水果中挑选一样，那么我推荐橙子。橙子中富含丰富的维生素C，它可以保障人体内的营养配比均衡，坚持吃还可以改善皮肤。



而且橙子拥有一种清新的香味，如果吃了油腻的食物，用橙子来解腻是一个十分不错的选择。或者可以将橙子打成橙汁，酸酸甜甜的，十分开胃。



不过橙子虽然有很多好处，但是其中糖分含量比较高，中老年人容易被“三高”缠身，如果本身就有高血糖或者糖尿病，记得千万不能吃哦~
4.鱼肉
生活中很多人都爱吃鱼，对于老年人来说，更是要充分了解一些关于鱼类的知识，这样才能在饮食上更好地注意。鱼肉中含有丰富的动物蛋白，多吃鱼肉可以助力改善身体状况。



人老了之后眼睛会逐渐变得浑浊，这虽然是不可逆的，但是通过饮食调节可以延缓这个过程。鱼肉就是一种很好的食材，多吃鱼可以预防随年龄增长所发生的视力退化。



不过需要注意的是，单纯靠一种食物补充营养容易造成身体营养不均衡，所以在吃鱼的时候也要注意控制好量，搭配其他食材一起吃，注重营养均衡才不会出现疾病。
5.黑芝麻
作为常见的一种杂粮，黑芝麻营养丰富，对人体的滋养效果也比出色。不过黑芝麻要怎么吃呢？我给大家挖到了一样食物，那就是七度方五黑糕。



它是以黑芝麻为主要原材料制作的，它外表看起来黑黑的，是因为里面还特别添加了黑米、黑豆、桑葚、黑枸杞等天然的黑色食材，安全又好吃。
七度方五黑糕并不是特别甜，主要是来自食材本身的甜度，再加一点点麦芽糖。所以不用担心体内会摄入大量的糖分，老年人吃完全没问题。



以上就是今天推荐给大家的适合老年人吃的五种食物，都收藏好了吗？最后再提醒一下各位中老年人，吃饭时饮食要热、饭菜要烂、味道要淡、水果要吃，一日三餐都要吃，千万不能省，这样才能养出好身体，预防各种疾病。

Jac

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